오늘은 근육을 키우는 보디빌더와 체중을 줄이려는 다이어터들의 식단 구성에 도움이 될 수 있는 단백질이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 이런 식품들은 아름다운 몸매를 만들고 동시에 건강도 챙길 수 있는 중요한 역할을 합니다. 그럼 지금부터 단백질 함량이 높아 근육 형성과 체중 관리에 이상적인 7가지 음식을 알아보겠습니다.
단백질 풍부한 영양 식품 고단백 음식 7가지
▣ 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 높은 단백질 함량을 가지고 있습니다. 한 컵(200g)의 그릭 요거트에는 약 17~20g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 그릭 요거트에는 소화를 돕는 프로바이오틱스도 함유되어 있어 장건강에도 도움을 줍니다.
▣ 버섯
버섯은 채식주의자나 고단백 식단을 선호하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다. 버섯은 저지방 고단백 식품으로서 100g당 약 3~4g의 단백질을 제공합니다.
▣ 새우
새우는 해산물 중에서 가장 인기 있는 단백질 공급원입니다. 100g의 새우에는 약 20g 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한, 새우는 다른 해산물과 마찬가지로 비타민D, 비타민 B12, 철분 등의 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다.
▣ 두부와 콩류
두부는 대체로 낮은 지방 함량과 높은 식물성 단백질을 가진 대표적인 음식입니다. 일반적으로 100g의 두부에는 약 8~10g의 단백질이 포함되어 있습니다.
콩류(대두, 검정콩, 병아리콩, 렌틸콩 등)은 비건 및 채식주의자들 사이에서 인기가 많으며 식물성 단백질집찹체로 알려져 있습니다. 일부 종류의 콩류는 약 100g당 20~25g 이상의 단백질을 포함하고 있습니다.
▣ 연어
연어는 고단백 식품 중에서도 특히 단백질 함량이 높습니다. 연어 100g당 약 20g 이상의 단백질 함량을 가지며, 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유하고 있습니다.
▣ 시금치
시금치는 비타민과 미네랄 뿐만 아니라 단백질도 풍부하게 함유하고 있습니다. 일반적으로 100g의 시금치에는 약 2.9g의 단백질이 포함되어 있습니다.
▣ 아몬드
아몬드는 견과류 중에서도 단백질 함량이 많은 식품입니다. 약 100g의 아몬드에는 약 21g의 단백질이 들어있습니다.
오늘 소개한 고단백 음식인 그릭 요거트, 버섯, 새우, 두부와 콩류, 연어, 시금치, 그리고 아몬드를 활용하여 건강하게 몸매를 가꾸고 체중을 감량하는데 도움이 되는 균형 잡힌 식단을 구성하시기 바랍니다.
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